Красота волос очень важна для девушки, сужу по себе. Но проблемы с волосами не редки, они часто секутся, плохо растут и ломкие. И это можно объяснить: это и влияние экологии, и использование лаков и других средств для укладки, красок, нагревание волос утюжком, нехватка микроэлементов.
Итак, первое, на что надо обратить пристальное внимание – внешний уход за волосами, так как от коррекции внешнего воздействия эффект виден быстрее. И первое, что нужно сказать – если вы не пользуетесь бальзамом для волос и не делаете масок, но стоит начать это делать как можно быстрее. Если кожа головы сухая, то стоит приобретать шампунь для сухих волос(аналогично с жирной кожей).
Если кожа головы нормальная, или даже жирная, а волосы сухие и ломкие, то здесь важно большее внимание уделить именно бальзамам и маскам. А также перестаньте пользоваться средствами для укладки волос, сушиться феном, краситься стойкими красками. Лучше завести привычку мыть голову на ночь.
Если у вас кожа головы с микротравмами, покраснениями, шелушится, то лучше избегать шампуней, где большое количество химических компонентов. Самая популярная добавка – пропиленгликоль – очень вредна для такой кожи, а в больших концентрациях(если стоит на первых местах в составе) вредна для любой кожи. Когда я об этом узнала, то проверила все средства у нас дома на наличие этого компонента, и порадовало, что у нас его очень мало (муж работает в P&G, многие средства у нас от этой компании, в них я его не обнаружила). На самом деле очень многие добавки в шампуни и крема токсичны и накапливаются в организме со временем (в малых количествах многие считаются безвредными, но мы же пользуемся средствами с ними практически каждый день!). Старайтесь делать для кожи головы натуральные маски. Я собираюсь опробовать средства от Royal Botanica Шампунь и бальзам цитрусово-мятный, потом отпишусь о результатах.
Теперь остановимся подробнее на микроэлементах, необходимых для волос. Подход «изнутри» даёт не быстрый результат, но зато долгосрочный, а если научиться следить за рационом постоянно, то и пожизненный.
Если говорить в целом, то важно питаться 4-5 раз в день сбалансированной и здоровой пищей, содержащей белки, жиры и углеводы и обязательно вводить в рацион фрукты и овощи.
Если кроме того, что есть проблемы с волосами, они есть ещё и с
зубами, если ногти ломкие, неровные и слоятся, а волосы секутся,
выпадают или тускнеют, стоит обратить внимание на питание и
проанализировать, достаточно ли кальция вы употребляете. Суточная норма
здорового взрослого человека в различные периоды жизни – 1000–1500 мг
кальция.
Кальций является одним из основных элементов, базовым материалом,
участвующим в построении волос и ногтевых пластин. В частности, во
внутреннем и внешнем слоях клеток корней волос находятся
кальцийсвязывающие белки: репетин и калретинин. Ученые доказывают, что
минеральный состав ногтей может служить показателем метаболизма кальция в
костной системе. Также недостаток кальция провоцирует повышенную
нервозность и раздражительность, что может вызвать стресс, который
является одной из основных причин выпадения волос.
Если у вас сильно выпадают волосы, то это часто связано с ограничениями в пище, связанными с диетой, так как нарушается их обеспеченность питательными веществами. Поэтому, прежде всего лечение выпадения волос необходимо начинать с отмены диеты или c изменения рациона питания так, чтобы все необходимые компоненты для роста и питания волос поступали в достаточных количествах.
Микроэлементы, полезные для волос:
Железо - микроэлемент, недостаточность которого, прежде всего, отражается на состоянии волос. Основной биологической функцией железа является участие в окислительных процессах и транспорте кислорода. При нехватке волосы становятся тусклыми и ломкими, секутся. Также железо благотворно влияет и на кожу, ногти.
Йод. Обладает высокой физиологической активностью и является обязательным структурным компонентом некоторых гормонов щитовидной железы. Участвует в регуляции белкового, жирового, водно-электролитного обмена. Недостаток йода в организме приводит к возникновению гипотиреоза и, как следствие, симптоматического выпадения волос. Другими признаками гипотиреоза являются: тусклые, тонкие, ломкие волосы и ногти, снижение роста волос, может развиться синдром Хертохе (выпадение волос на голове и наружной трети бровей), гиперкератоз (нервно-психические расстройства, вялость).
Медь. Важный элемент, который имеет большое значение для поддержания нормальной структуры эластина и коллагена. Недостаточность элемента приводит к гипотиреозу и его проявлениям. При дефиците меди может возникнуть нарушение пигментации волос.
Участвует в синтезе женских половых гормонов — эстрогенов, при снижении которых в организме женщины относительно повышается уровень андрогенов и может возникнуть облысение.
Цинк. Цинк требуется для синтеза белков, в т.ч. коллагена. Этот элемент играет важнейшую роль в процессах регенерации кожи, роста волос и ногтей, секреции сальных желез. Цинк регулирует деятельность сальных желез и контролирует секрецию мужских половых гормонов, избыток которых может привести к облысению.
Для быстрого роста волос необходим строительный материал и быстрая доставка его по назначению. Эту доставку обеспечат селен и кальций.
Селен стимулирует процессы обмена веществ в организме. Является элементом, выполняющим многочисленные защитные функции в организме. При дефиците селена происходит замедление роста волос, наблюдается выпадение и дистрофические изменения ногтей. Сбалансированное наличие селена в нашем организме способствует не только росту волос и других клеток, но и повышает уровень иммунной защиты.
Кальций. Недостаток кальция провоцирует повышенную нервозность и раздражительность, что может вызвать стресс, который является одной из основных причин выпадения волос.
Кремний. Важный биогенный элемент, который помогает вырабатывать эластин и коллаген. Что, в свою очередь, придаёт волосам упругость и силу.
Сера. Обмен серы контролируется теми факторами, которые также оказывают регулирующее влияние и на белковый обмен (гормоны гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, половых желез). Таким образом, сера участвует в синтезе коллагена.
Для кожи головы важным элементом является омега-3 жирные кислоты. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными( лосось и другая жирная рыба, орехи).
Также обязательно включайте в рацион больше белка. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. (Обратите внимание на мясо птицы, там содержится ещё и железо). Хорошее сочетание молочных продуктов с орехами – белки и омега-3 жирные кислоты.
Из витаминов для укрепления волос, прежде всего, необходимы витамины группы В(цельное зерно), витамины А(морковь), Е(подсолнечное масло, фундук и грецкий орехи,яйца), и С(овощи, фрукты). Если из еды вы не можете получить желаемый результат, помогут минеральные и витаминные комплексы. Я сама сторонник натуральных минеральных и витаминных комплексов, поэтому от себя могу порекомендовать только продукцию Кораллового клуба, которой сама пользуюсь, потому что в ней я точно уверена, что она полностью натуральная и никакого вреда здоровью не несёт.