Архив рубрики: Спорт

Питание до и после тренировки.

  Автор:

Если вы не занимаетесь спортом так уж усиленно, а просто иногда даёте нагрузки своему телу, то часто забывается узнать, что и когда желательно есть перед и после тренировки. Вот и я решила узнать, как же нужно питаться и как нужно пить перед и после пробежек.


Первый вопрос: вода
. Во время тренировок мы потеем, и выходит много воды из организма. Её циркуляция увеличивается. Следовательно, воды нам потребуется довольно много. Две кружки за два часа до тренировки, и ещё одну минут за 20-10. В течение тренировки также рекомендуется пить понемногу раз в 10 минут. Если тренируетесь на стадионе, то можно просто поставить бутылку в укромное местечко, пробегать круга два-три, и пить. После тренировки в течение двух часов надо выпить примерно три кружки воды.voda na trenirovke 200x300 Питание до и после тренировки.
Читать далее »

Поговорим о.. красивом животике.

  Автор:

Как можно догадаться, речь пойдёт о том, как качать пресс.:)

Я не знаю, какая именно у тебя мотивация на это дело. Может быть, хочешь блистать в раздевалке перед физкультурой. Может быть, тебе надоело видеть сначала пупок, а потом сразу пальцы ног, минуя взглядом твои замечательные ножки. А может, ты хочешь, чтобы все лица противоположного пола сохли по твоей фигуре. Каждому своё. Но главное в тренировке пресса, как и в спорте в целом — это желание и постоянство.  На самом деле, накачать пресс достаточно просто, и почти каждый человек имеет минимальное представление с уроков физкультуры, что надо делать со своим телом для этого.
Читать далее »

Что делать, если болит спина?

  Автор:

У вас сидячий образ жизни? Приходится постоянно сидеть за компьютером или столом? Нет времени на занятия спортом, да и питаетесь не очень хорошо? Если на эти вопросы вы ответили «да», то тогда я не удивляюсь, что спина болит, а может даже и скрипит. У меня была такая проблема, и я с ней справилась.

Самое главное, что у меня было, это желание исправить ситуацию. Я посоветовалась с мамой, и у неё случайно нашёлся телефон одной массажистки на дому. И я позвонила ей. Массаж у меня был два-три раза в неделю в течение трёх недель. У меня была отличная массажистка, которая хорошо знала своё дело, использовала разные приёмы (Она училась по Бубновскому), которые я запомнила и применяю до сих пор сама. Параллельно с массажем, начиная со второй недели, я начала по совету массажистки ходить в тренажёрный зал с тренером, потому что когда проблемы со спиной, то это связано с атрофированностью и неэластичностью мышц.

Совет: если вы до этого не занимались в тренажёрке, отходите хотя бы 5 занятий с тренером. Иначе не будет хватать силы воли.

На первом занятии тренер сразу оценил моё состояние, определил, какие мышцы надо подтянуть, и назначил мне тренажёры в соответствии с этим. Сходив в тренажёрку около шести раз и продолжая при этом массаж, мой остеохондроз прошёл, мышцы подтянулись, и спина перестала меня беспокоить.  А для поддержания состояния нормы я делала небольшую зарядку каждый день: наклоны головы и тянулась.

Читать далее »

Что такое йога?

  Автор:

Каждый слышал это слово, и у каждого свои представления, что же такое йога. Кто-то думает, что это набор упражнений, кто-то — что это духовное совершенствование… Йога — очень обширная вещь, сочетающая все представления о ней, и занятия йогой приносят наибольшую пользу, если человек понимает её как можно шире. (Этот принцип применим, кстати, не только к йоге.)йога

Йога к нам пришла из культуры Индии и означает совокупность духовных, психических и физических практик, включая дыхательные. Её цель — изменение статуса бытия человека в мире. Йога достаточно популярна, потому что несет в себе не только физическое напряжение организма для поддержания тела в форме, как, например, простой фитнес, но и смысловую нагрузку. Затрагивает не только физиологию, но и психологию, философию человека. Йога очень подходит людям, которые любят и стремятся видеть смысл в своих действиях, в своей жизни, хотят лучше понимать мир. Йога ещё очень удобна тем, что для её практики не нужно постоянно ходить в группу по йоге, потому что можно прикупить специальный коврик, включить музыку на компьютере и заниматься ей в своё удовольствие.

Вот что говорит о йоге моя знакомая, Алина Тебекина: Читать далее »